5 tips para empezar a correr después de los 40 años

Cuando vemos imágenes de las maratones en la televisión es muy común ver corredores de edades muy dispares. Puedes ver jóvenes corriendo al lado de personas de la tercera edad, y ahí es cuando nos preguntamos, ¿cuál es la mejor edad para correr? O, ¿Puedo empezar a correr a mi edad?

Cuántos años tengas no debiera ser una barrera a la hora de hacer ejercicio, y justamente el running es uno de los deportes que las personas de más de 40 años elige para mantenerse en forma.

Ahora bien, no es llegar, ponerse un par de zapatillas y salir a correr. Si no has hecho deporte en mucho tiempo y sobrepasas esta edad, quizás debas tomar en cuenta algunos resguardos antes de dejar la vida sedentaria para no sufrir las consecuencias.

Eduardo Fuentes, ex atleta y head coach de SpeedWorks, entrega 5 consejos para poner en práctica antes de lanzarte a las calles como todo un runner.

1. Chequeo médico. Si el ejercicio no ha sido lo tuyo por mucho tiempo, una de las primeras medidas que debes tomar es hacerte un chequeo médico general para asegurar tu condición física.

2. Primeros ejercicios. No puedes lanzarte a correr 20 kilómetros el primer día; el running debe ser progresivo. Comienza con actividades que generen flexibilidad (hay muchos ejercicios para eso) y luego agrega carreras de 10, 15 y 20 minutos. Además, incluye ejercicio físicos funcionales (sentadillas, flexiones de brazos, etc.). ¡Y no te olvides de la técnica de carrera, una mala postura puede traer molestias y lesiones!

3. Tiempo de entrenamiento. Lo ideal es realizar 3 entrenamientos -de una hora cada uno- por semana. Este debe incluir 20 minutos de calentamiento, luego preparación física y terminar con un trote suave y progresivo.

4. Ejercicio para hombres y mujeres. Hay áreas en que las diferencias entre géneros no se pueden evitar, y en este caso también ocurre. Las mujeres deben fortalecer el glúteo medio y los aductores, activar tobillos y mejorar la postura. Mientras que los hombres deben reforzar la movilidad en hombros y caderas.

5. Descanso y alimentación. Aun cuando hace bien hacer deporte, también debemos considerar el descanso. Los expertos recomiendan hacerlo día por medio para generar un beneficio de entrenamiento. A esto le debemos sumar una alimentación equilibrada con todos los nutrientes necesarios y, por supuesto, no olvidar la hidratación.

Por último, como consejo extra y no menos importante, es esencial que adquieras el calzado perfecto para correr. No todas las zapatillas sirven ya que no todos tenemos la misma pisada, y efectivamente existen modelos para cada tipo. Por lo mismo debes preguntar en tiendas especializadas para evitar lesiones después. Para saber qué pisada tienes puedes recurrir a un footscan, diferentes centros lo tiene y tiendas como Nike también lo hacen. 

Con estos consejos solo queda tomar la decisión y salir a correr.